Túto knihu som sa snažil zaradiť do ponuky už pred rokom, ale vtedy sa to nepodarilo. Preto ma teší, že ten okamih nastal teraz...
Názov knihy Přeuč svůj mozek hovorí o cieli knihy. Podnázov knihy odhaľuje, že to bude v duchu kognitívno-behaviorálnej terapie. A dokonca hovorí o horizonte 7 týždňov. Ďalší podnázov ešte upresňuje, že kniha je určená pre zvládanie úzkosti a depresie. Ale poďme pekne po poradí...
Táto kniha spája v sebe poznatky / múdrosť troch oblastí: kognitívno-behaviorálna terapia – práca s myšlienkami, s emóciamia a so správaním; mindfulness – všímavosť voči prítomnému okamihu a akčné plánovanie – konkrétne kroky a návyky.
Kniha hovorí o 7 týždňoch. Autor knihy pracuje s klientmi v horizonte siedmych týždňov a preto aj v knihe ponúka takýto plán. Každý týždeň má jasne stanovenú tému, denné cvičenia a reflexiu. Pravidelnosť je dôležitá – práve pravidelné a drobné návyky pomáhajú preučiť mozok.
Prvý týždeň sa nesie v duchu objavovania toho, čo funguje a čo nám dáva silu a radosť. Druhý týždeň sa nesie v duchu rozpoznania negatívnych myšlienok. Učíme sa ich spochybniť. Tretí týždeň sa nesie v duchu zamerania sa na prítomný okamih. Štvrtý týždeň sa učíme budovať nové návyky a rituály. Piati týždeň sa nesie v duchu zlepšovania kontaktov a budovania komunikácie. Počas šiesteho týždňa sa učíme pracovať so stresom a s emóciamia. A posledný siedmy týždeň kladie dôraz na odolnosť. Ako už tušíte, kniha je postavená na každodennej práci na sebe...
Kniha je určená pre ľudí s úzkosťou a s depresiou. A pre každého, kto chce získať kontrolu nad emóciamia. Nie je náhradou za terapiu. Je skvelým doplnkom pri terapií...
Prečo autor spája úzkosť a depresiu, keď obidve môžeme prežívať samostatne? Pretože cez 50 % ľudí prežíva jedno aj druhé. Teda ak máte depresiu, máte šancu 1:2, že máte aj úzkosť. Pre úzkosť a depresiu sú spoločné: negatívne myšlienky; znížená motivácia; vyhýbanie sa aktivitám; podobné fyzické príznaky a pohltenie problémom. Depresia často nasleduje úzkosti. Úzkosť je často bránou k depresií. A pri liečbe obidvoch veľmi dobre funguje kognitívno – behaviorálna terapia. Kniha pomáha pri liečbe obidvoch. Nemusíte preto riešiť, či je to viac jedno, alebo druhé.
Kniha má niekoľko silných stránok. Tou prvou je praktickosť. Ja tam veľmi veľa priestoru na prácu na sebe, otázky a cvičenia. Je to kniha kombinovaná s praktickým zošitom. Ako už bolo spomenuté, je to spojenie kognitívno-behaviorálnej terapie so všímavosťou a s behaviorálnymi cvičeniamia, čo z tejto knihy robí účinný liek. Autor knihy o problémoch píše s pochopením. Vie a chápe, že občas je problém vstať aj z postele...Kniha nie je o zlyhaní, ale o nádeji.
Sedem týždňov je reálny horizont. Nie je to ani moc dlhé, ale ani krátke. Tak akurát.
Seth Gillihan sa liečbe úzkosti a depresie venuje 15 rokov. Dôraz kladie na kognitívno – behaviorálnu terapiu, behaviorálne cvičenia a mindfulness. Pôsobí ako klinický psychológ a profesor psychológie. A tiež výskumník v oblasti neurovedy. Ľudia vyhľadávajú jeho knihy pre veľa empatie, ale aj praktickosť a schopnosť priblížiť aj náročné „veci“.
Rok vydania: 2024, počet strán: 207, Improovio